YOGAの最近のブログ記事

ほぼ日ヨガ、がんばって続いてます[emoji:e-319]

よっぽどの事がない限り、二日以上は開けないようにしてるので
ゆっくりですが、体が柔らかくなってきました。

一番驚いたのが骨盤の位置が変わった事。
長年、こういう体格なのだと思い込んでた部分が変わってきたので驚きました。

大体自宅ヨガをする時は以前ご紹介した「ブライアン・ケスト パワーヨガ」の中級者レベルか「Beauty YOGA 2」をやっていますが

今日は2ヶ月過ぎたしと思い、ちょっとがんばってブライアン・ケストの上級者にトライしてみました〜。

前半に入ってるこのポーズはちょっと怖くてできませんでした

このアーサナは以前より形になってきました

一番最初にこのDVDを買ってみた時は
上級者レベルなんて絶対できないーなんて思ってましたが
ほぼできるようになって、筋力ついてきたんだなーって感激！

やればやるほどYOGA、面白いです。

最近、毎日暑いのと代謝がよくなったのとでものすごく汗をかきます。

それはそれで良いのですが、この間ヨガをやっていると汗をすごく掻いてしまって
ヨガマットに落ちた汗で滑ってしまったんですよねー。

バスタオル敷くのも動いちゃうしなぁと思ってたら良いのを見つけました[emoji:e-460]

『Yogitoes』 SKIDLESS （スキッドレス）

チャクラカラーが綺麗です！

ちょうど昨日届いたので、今日早速ヨガマットの上に敷いて使ってみました。

90分の間汗が出るわ出るわ・・・で大変だったんですが
まったくずれなくて快適！
なんで早く使わなかったんだろうって感じです。

他にもガネーシャなどのインドの神様シリーズというのもあって可愛いです。
ちょっといいお値段しますが、レンタルヨガマット使う時にも清潔でいいですよ。

2枚セットがお得だったのでこっち買っちゃいました！

汗かきの人おすすめです〜。

ヨガネタばかりですみません

もうひとつ、マントラがあるんですが
これはお祈りの時などに唱えられるそうですが、太陽礼拝のときにこのマントラとあわせておこなうそうです。

Gayatri Mantra

Om
Bhur Bhuvah Suvaha
Tat Savitur Vareniyam
Bhargo Devasya Dheemahi
Dhiyo Yo Nah Prachodayath

もうほとんど口癖のようになっていて、気づいたら口ずさんだりしてます

ググってみると サイババが唱えるマントラがダウンロードできるサイトがありました。
※「ガーヤトリー・マントラ108回」を右クリックでダウンロードできます。

これはまた違う感じですごいです。
私はずっと聴いてると喉の奥に響く感じがしました[emoji:e-451]

アシュタンガヨガには終わりのマントラ　Mangala Mantraというのがあって
最後にこれを唱えます。

Om
Swasthi-praja bhyah pari pala yantam
Nya-yena margena mahi-mahishaha
Go-bramanebhyaha-shubhamastu-nityam
Lokaa-samastha sukhino-bhavanthu
Om

マイソールクラスなどだとない場合があるそうですが、私が行ってるクラスではいつもこのマントラで締めくくります。

アシュタンガヨガは結構ハードなんですが、呼吸とあわせてやるので
激しい運動をした後みたいに息が乱れるという事がなくていいですよ。

最後にマントラを唱える頃にはすっかり気持ちがよくなっています。

今日は養成クラス前期の最後の日で、他のクラスの人達も全員集合！だったんのでものすごい人数でした。

ヨガをやっている人って本当に色々な人がいて
お医者さまとか、ダンスや演劇をやっている方、主婦の方など様々です。

私たちはまだ後期が残ってるのですが、既に受けていた人はもう卒業で
早速ヨガスタジオを開くという人もいました。

すごいですよね〜。

色々な人と触れ合うと、色々な考え方や見方があって刺激されます。

授業の時はあまり話をしてなかった人とも
話してみると意外と可愛いキャラの人だったり、逆にものすごくしっかりものだったりとたくさん発見がありました。

最後に

「お疲れさまでした！」

というみんなの笑顔が素敵でした。
達成感ですね！

これから同じクラスに通う方々、よろしくお願いします。

※本日はお店を臨時休業させていただきご迷惑をおかけ致しました。
　来週からはまた通常通り営業致しておりますのでよろしくお願いします。

アシュタンガヨガを初めてから、毎日マントラを聴くようにしています。

発音とかちょっと難しい所もあるので、完璧ではないですが大体覚えて言えるようになりました。
不思議と気持ちが落ち着くんですよ。

Om

Vande Gurunam charanaravinde
Sandarsita svatmasukhava bodhe
Nihshreyase jangalikayamane
Samsara halahala mohasantyai

Abahu Purusakaram
Shankhachakrasi dharinam
Sahasra shirasam shvetam
Pranamami Patanjalim

Om

この間紹介したDVDで最初に吉川めいさんが唱えてるマントラもこれですね。

今日のアシュタンガクラスは前回よりもハードでした。
汗だくだく
でもやっぱり終わると気持ち良いです！

今通っているインストラクター養成クラスに通うまではほとんどパワーヨガしかやった事がなかったので、スタジオに行っても、DVDで自宅ヨガをしても、日本語or英語だったのですが

最近アシュタンガヨガにはまってからマントラやサンスクリット語にやっぱり興味が出てくるようになってきました。

先日ご紹介した「Beauty YOGA 2」でもサンスクリット語でカウントされています。

やっぱりやるなら覚えたいなーと思い、備忘録も兼ねて書いておきますね。

1: EKAM（エーカム）
2: DVE（ドゥヴェ）
3: TRINI（トリニ）
4: CATVARI（チャトヴァリ）
5: PANCHA （パンチャ）
6: SAT （シャット）
7: SAPTA （サプタ）
8: ASTAU （アシュトゥ）
9: NAVA （ナヴァ）
10: DASA （ダシャ）
11: EKADASA （エーカダシャ）
12: DVADASA（ドゥヴァダシャ）
13: TRAYODASA（トラヨダシャ）
14: CHATURDASA（チャトゥルダシャ）
15: PANCADASA（パンチャダシャ）
16: SODASA（ソーダシャ）
17: SAPTADASA（サプタダシャ）

サンスクリット語は音の出し方が難しく、カタカナが微妙な所もありますが...大体こんな感じです。

カウントしながら　息を吸う：Inhale(インヘル)、吐く：Exhale(エクスヘル) が入ります。

今はアサナやるのに必死になっちゃってますが
慣れるとこちらのほうがやりやすそうだし、気持ち良さそう！です。

基本の立ちポーズはSamastitih（サマスティティ）。

これでスリヤ・ナマスカラA、スリヤ・ナマスカラB、がんばりまーす。

以前買ったアシュタンガヨガのDVDはかなりレベルが高く、流れも速いのでついていけない。

でも、アシュタンガヨガはやりたい・・・。
スタジオは週1回しかいけないので、何かないかと探していて新しいDVDを購入しました！

ヨガインストラクターでもあるモデルの吉川めいさんの「Beauty YOGA 2」 です。

1も一緒に購入したのですが、こちらはイージーオプションがついているので、出来ないポーズを無理にやらなくても初心者ができるような構成になっていてとてもわかりやすいです。
アシュタンガヨガが初めて、体が固くて・・・という方にはこちらからすすめるのがいいかも。

私は今日は「Beauty YOGA2」のほうで始めました。
1と違うのは、吉川めいさん自身が解説をされていて、最初のマントラからプライマリーシリーズの半分ぐらいまでの流れになっています。

「Yoga TV」はハーフプライマリーシリーズが全て収められていて観て勉強する分には良かったのですが、DVDと同時にヨガをするのはちょっと厳しかったのです

でもこれはちょうどスタジオでやっているぐらいの流れでとても入り込みやすかったです。

とはいえ、後半のシッティングポーズは四苦八苦でしたが・・・

カウントもサンスクリット語でされていて、とても勉強になります。

自宅ヨガはしばらく「Beauty YOGA2」と「ブライアン・ケスト パワーヨガ 」を交互にやろうかなぁと思っています。

他にもおすすめのヨガDVDがあれば是非教えてくださーい

今日も行って参りました。アシュタンガヨガクラス。

そこで改めて思ったのですが

私、ハムストリングスが固いんです

ハムストリングスは太腿の後ろ側にある大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の総称で走る競技などでは最も重要な筋肉といわれていますが、なかなか日常生活では使わない筋肉なので鍛えるのが難しいらしいのです。

Utthita Hasta Padangusthasana（ウティタ・ハスタ・パダングシュターサナ）というアーサナがあるんですが、これがなかなか難しい・・・。
まず、脚がまっすぐあげられない。
先生に相談したら、まずバランスとハムストリングスを意識して伸ばす練習をするように言われ地道にがんばっています。

ハーフプライマリーシリーズのスタンディング中盤なので先は長い・・・ですが、今年中に制覇したい！

ちょっとづつですが近づいていってる実感はあるので、このペースでなんとかがんばります。
急にできるものでもないですしね。

自分でもよく続いてるなーと思うんですが、楽しいんですよ。
体も調子がいいし。

楽しんでやるのが一番継続の秘訣ですよね

今日はチャンティングの授業で、マントラをいくつか唱えてきました。

アシュタンガヨガのクラスだと最初と最後に「Om（オーム）・・・・」と唱えるものです。

総勢20人ぐらいで唱えていると、まるでこの間買ったシンギングボールのような音が脳に響く感じがします。

シンギングボールは倍音が響き、脳内と共鳴してリラックス効果があると言われていますが、調べてみると「Om(AUM）」は倍音が生じやすく、複数人で唱えると共鳴しあって倍音が出やすくなるそうです。

目を閉じてみんなの声を聞きながら自分も声をだしていると、脳の中に何かが響くような
それでいて心地よいなんともいえない体感でした。

最後にシャバアーサナをして終了でしたが、リラックスしつつも頭がスッキリして悪いものが取れた感じでした[emoji:e-451]

ノエルもシャバアーサナしてます（笑）